Exemple de menus hebdomadaires

Vous pourriez avoir besoin de manger moins ou plus de calories, en fonction de votre niveau d`activité et si vous êtes un homme ou une femme. Essayez de faire des repas à faible teneur en sodium: pain de viande, riz espagnol, crêpes ou salade de thon. Le U. Si vous préparez les repas dans l`ordre indiqué ici, vous utiliserez les articles les plus périssables d`abord et n`aurez pas à faire un voyage de retour. L`étude de quelques exemples peut rendre cette chose entière de planification de repas plus facile, ainsi Voici une semaine pleine de valeur. Planification des repas sains n`est pas difficile, mais si vous n`êtes pas habitué, la planification peut prendre un peu de pratique. Votre objectif quotidien en calories peut varier. Il vous rappellera de chercher les aliments nutritifs que vous devriez manger, et il sera plus facile de s`en tenir à votre budget alimentaire. Imprimez d`abord votre liste de courses hebdomadaire. Ces menus de 2 semaines peuvent être utilisés par toute personne ou famille voulant suivre une alimentation saine à un prix modeste.

La teneur en sodium réelle variera selon les choix et la façon dont vous préparez la nourriture. Les repas présentés dans les menus de l`échantillon (pour le thé du matin, le déjeuner et le thé de l`après-midi) fournissent aux enfants des soins de longue durée qui ont plus de l`âge d`un an avec toute la nourriture dont ils ont besoin pour répondre à leurs besoins nutritionnels. Veillez à inclure les éléments dont vous avez besoin pour vos menus et toutes les bases à faible teneur en calories dont vous avez besoin pour réapprovisionner dans votre cuisine. Planification d`une journée de la valeur des repas en utilisant des choix de nourriture intelligente peut sembler écrasante au premier abord. Ne vous sentez pas découragé si vous ne respectez pas le plan exactement comme indiqué, c`est OK pour faire des variations qui correspondent à votre style de vie et les besoins. Le ChooseMyPlate du département de l`agriculture propose des menus d`échantillons de 2 semaines. Les exemples de menus suivants décrivent les plans de repas de deux semaines qui sont basés sur les directives de planification des menus pour les soins de longue journée. Il a aussi environ 34 grammes de fibres. Ces menus fournissent 2 000 calories par jour. Un service pour enfants de lait, yaourt, fromage et/ou des alternatives est égal à un demi-servir dans les directives alimentaires australiennes. Le plan de repas de cette semaine a été conçu pour une personne qui a besoin d`environ 2 100 à 2 200 calories par jour et n`a pas de restrictions alimentaires. Enfin, vous pouvez ajuster votre apport calorique en éliminant les collations si vous voulez perdre du poids ou manger des collations plus grandes si vous voulez prendre du poids.

Les déjeuners sont conçus pour être emballables afin qu`ils puissent être pris au travail ou à l`école. Remplacer un bifteck de surlonge avec du poulet grillé est bien, mais le remplacer par du steak frit au poulet ne va pas fonctionner parce que la panure change la graisse, le glucides et le sodium compte-et les calories. Cet exemple de liste de courses www. Un service de fruits d`un enfant est égal à un demi-servi dans les directives alimentaires australiennes. Vous obtiendrez également beaucoup de fibres provenant de grains entiers, de fruits, de légumes et de légumineuses. Certains déjeuners utilisent des restes de recettes préparées pour le dîner la veille. Maintenant: Cook. Un service d`enfants de légumes et de légumineuses/haricots est égal à un demi-servi dans les directives alimentaires australiennes. Un service pour enfants de viande maigre, de volaille, de poisson ou d`alternatives est égal à un demi-servi dans les directives alimentaires australiennes. Les menus sont conçus pour répondre aux besoins nutritionnels sur un budget. Ensuite, dirigez-vous vers le magasin pour les ingrédients. Apprenez ce qu`il est ci-dessous, et vous pouvez faire des ajustements au plan pour répondre à vos besoins spécifiques.

C`est OK pour échanger des éléments de menu similaires, mais gardez les méthodes de cuisson à l`esprit. Les repas peuvent être déplacés pour s`adapter aux horaires de famille, tels que le déjeuner de commutation avec le dîner. Chaque plan comprend trois repas et trois collations pour vous faire sentir satisfait toute la journée. Vous n`avez pas besoin de suivre les jours dans l`ordre; vous pouvez choisir n`importe quel plan de repas, sautez un ou répétez comme vous voulez. Bien qu`il puisse sembler que les montants recommandés pour un groupe alimentaire ne sont pas remplies, ou sont dépassés, en une seule journée, la moyenne sur une semaine répond aux recommandations.