ウォーキングのすすめ

皆さん、足の冷える季節になりましたね。

足の冷えは運動不足からも起こりやすいです。ふくらはぎの筋肉を鍛えれば筋肉がポンプの役目を果たし全身の血行が良くなり血行不良による冷え、肩こり、肌荒れなどにもなりやすいです。

今日は効果的なウォーキングについてです。最近私の回りでもジョギングをする人がだいぶ増えてきました。ジョギングウエアもだいぶカラフルでおしゃれなものが増えてきていますね。

私がウォーキングで愛用しているアイテムのひとつにMBTがあります。

履いているだけでたくさんのトレーニング効果があるシューズなんですが,形はソールが舟底型なんで不安定になるのを体がバランスをとろうと思ってコアマッスルが鍛えられるというもの。

PB281540

これで大股で早足で20分歩くんです。ウォーキングは有酸素運動の一つ。体の筋力づくり,脳の働きを刺激し記憶力を高めるなど心にも体にもいいんです。

ウォーキング前に軽くストレッチもお忘れなく。

歩く時のポイントは

1/肩の力を抜く

2/目はまっすぐ

3/着地はかかとからつま先は前に

4/両腕は体に対して平行に振る

5/歩幅よりやや広めに

6/肩が左右に揺れないように体の位置を意識する

最近はウォーキングのクラスなどもある様です。ジョギングを始める前の準備としても効果的!

まずは、小さな一歩から始めてみませんか?

地面にはかかとから着地し